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6年半前に作った「あなたは半年前に食べたものでできている」ベトナム
版が届いた。
中国、台湾、韓国に続いて4国目。ドイツも進んでいるよう。
手にとってくれたみなさん、サンマーク出版さんはじめ本当に有り難い限りです。
娘に見せたことがなかったけれど、たまたま目にしたら、なんでママがいるのと言われた。たしかに。かっこいい背中を見せられるよう頑張んなきゃね！
#あなたは半年前に食べたものでできている#サンマーク出版#ママ頑張る
【Women’s Health】
「料理が苦手な人必見！一人暮らしの人が意識すべきヘルシー習慣」
一番のポイントは続けられること。
食生活を変えたい！と思ったら、
まずは調味料から手をつけるのがおすすめです。
【Women’s Health】
先日投稿した
「ダイエット時の食事管理に最適！ミールプレップ入門編」のレシピです。
これだけしっかり食べて500cal以下。
カロリーが低いのに栄養のある作り置きお弁当です。（たんぱく質は43g）
このご時世食事の準備が大変！という方の強い味方になるオススメの食事法、お試しあれ〜
＊＊＊＊＊＊
Meal Prepare（Preparation）の略で「準備食」。
PFCバランスを考えた栄養満点のお弁当を一気に作っておくこと。
主に海外の運動（筋トレ）をする人たちの間では人気の食事法で、基本冷凍で食べるときに温めます。
考えなくてもバランスが良い食事が用意されていること（余計な栄養のないものを食べない）が最大の利点だけれど、一気に作ることで中途半端な食材の残りが出ないのもすごくいい点。
食材をダメにすると自炊する気も失せませんか。
筋トレやダイエットに最適なのはもちろんのこと、忙しい一人暮らしの栄養管理、離れて暮らす両親への差し入れご飯など用途はたくさん。
https://buff.ly/2VLAUYN?fbclid=IwAR1mxCdcmYCEUsgezq5g3Jq91yUJoJYaG3cDhrIbDWCm4wnB8FQCLvvcCKc
【Women’s Health】
「ダイエット時の食事管理に最適！ミールプレップ入門編」
Meal Prepare（Preparation）の略で「準備食」。
PFCバランスを考えた栄養満点のお弁当を一気に作っておくこと。
主に海外の運動（筋トレ）をする人たちでは人気の食事法で、基本冷凍で食べるときに温めます。
考えなくてもバランスが良い食事が用意されていること（余計な栄養のないものを食べない）が最大の利点だけれど、一気に作ることで中途半端な食材の残りが出ないのもすごくいい点。
食材をダメにすると自炊する気も失せませんか😂
筋トレやダイエットに最適なのはもちろんのこと、忙しい一人暮らしの栄養管理、離れて暮らす両親への差し入れご飯など用途はたくさん。
気になる方には下記のミールプレップのポイントが参考になれば！
ぜひトライしてみてください。
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g32003308/meal-prep-20200414/
【Women’s Health】
「食欲が止まらない！どうしたら抑えられるの？」
特に糖質＋脂質（＋塩分）の組み合わせは最強！
ポテトチップスの手が止まらない経験がある人も多いのは!?
どんどん食べてしまうのは、意思の問題というよりも
体（脳）が好むから！これに勝つことは中々難しい・・・涙
というわけで、それを打破するには
やっぱり視界に入れない！買わない！
あとは心身の状態や生活環境も影響するので・・・↓
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g32104451/appetite-20200414/
緊張状態や在宅勤務の増加にともない、飲酒量も増えていることに話題になっているけれど、その気持ちわかる。
授乳中なので飲めないけれど、飲めていたら増えていただろうなぁ。
アルコールの代替として妊娠中、授乳中活躍しているのがこのアップルビネガー（りんご酢）の炭酸割り。
ビールやスパークリングのシュワシュワを欲する場合、特におすすめ。
わたしの場合は炭酸だけでは物足りなかったから酢の刺激もあいまって満足しています。
酢は体にもいいし。
今日はこれを飲む前11分ダンスを娘とやってからゴクリ。最高👍
【Women’s Health】
ダイエット（痩身）目的でなくても、このような状況下心身ともに少しで良い状態になればとの想いを込めて。おうちでできることばかりです。
心が落ち着く人との会話はオンラインでぜひ。
ちなみに運動は、ランニングはもちろんのことおうちではズンバにはまっています。私がハイテンションで踊る姿に家族の目が冷ややかですが気にしません。
産後初の平日ラン
平日走れるなんて。
旦那さんの通勤時間が浮いたのでそこをもらったかんじでしょうか。
リモートワーク中でも日中は！旦那さんを
ランチだけ食べる透明人間だと思うようにしています。（←思えない時もある）
娘にも「パパは透明人間、いないと思うべし」を連呼（笑）そう考えないとそこにいるのに怪獣のサポートなんで手伝ってくれないんだろとイライラの原因になりかねない。家庭内でも距離は大切。
何はともあれすっきりした。有り難い。
おうちでヘルシーおやつ作りはいかがですか😋
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/g30902889/diet-snack-20200216/
【Women’s Health】インタビュー受けました。
しっかり体を動かす時に摂りたい栄養素はいくつもあれど、今回はぎゅっと絞って話しました。
