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おはようございます😃
30代最後の朝はSuperなこれを入れたスムージー🍌
旅先で買ってきた100% RAW POWDER.
マカ、カカオ、アサイーベリー、スピルリナ、ウィートグラス、ルクマ（フルーツ）、ガラナ
素敵な一日を🙏✨
#smoothie #healthyeating #morning #organic
フランスやポルトガルの16日間滞在は、ほぼおうちご飯。
そんな中、向こうにあったら嬉しかった食材は、大豆製品、次いで海藻類。
納豆や豆腐や枝豆や厚揚げや油揚げや味噌など。
もちろん探せばあるけれど、高かったり美味しくなかったり。枝豆はちょびっと入って3.5ユーロとか。
ちなみに豆乳ソイミルクはふつうにありました。
（ひよこ豆やレンズ豆など他の豆は充実している）
逆に陳列棚のシェアが多かったのは、チーズやヨーグルトなどの乳製品。ハムもね。
動物性たんぱく質ですね🐮
フルーツはベリー系が安くて羨ましかった。
場所によって異なるかもしれませんが。
そんなわけで
娘、豆腐を食べて満足の図👍
ランの相棒「KARHU」のシューズ🐻
フィンランドはヘルシンキで、1916年に産声をあげた100年以上の歴史あるブランド。
今回の長旅のランニングや移動でも大活躍！！
過日5/10、カルフのランニングイベントが行われました。
残念ながら参加は叶いませんでしたが、リカバリードリンクを考案。好評だったようで一安心。
また企画があれば参加したいな。
こんにちは。
プライベートな内容ですが、父母と姉家族のところは フランスまで会いに行ってきました。
父母姉私が揃う旅はいつぶり？
16日間毎日一緒にいるっていつぶり？
そう考えたらこの先数えるほどしかないかもしれないな〜、と考えながら過ごしました。
育ててくれた親、そしてひとつ上の姉から間違いなくわたしはできていて、それを感じた特別な旅だった。
行けて良かった🙏
行ってらっしゃいと送り出してくれた主人に感謝。
近くの公園でラン@サン＝クルー
中5日間ほどオランダへ
母の日と甥っ子とわたしの誕生日お祝い
オランダはサーディンが名物。
焼いてレモンを絞るだけで贅沢なご馳走！
これはサーディンの缶詰屋
再びフランスに戻りマルシェへ
美しくサン＝クルー公園
フランス国王ルイ14世の弟の領地だったよう。
知人に会いにパリはオペラ近くのPassage des Panoramas まで
姪っ子の幼稚園のお友達に牛肉と野菜のジャージャー麺 風 を作ってみた。麺は米粉で味付けは味噌ベース。
ワイン好きな義兄がたくさんワインをあけてくれました。
ワインは詳しくないけれど美味しかった！
20ユーロ握りしめてラン
買ったのはこれ
ブルーベリー やすっ
このワインも美味でした。
義兄から写真撮った方がいいと促されたワインです。
姪っ子の幼稚園のお友達宅におよばれ
食前酒 カシス＋シードル
前菜
ケーキに見えますがソルティーで、サンドイッチのようかもの。
トーゴ名物、オクラとほうれん草と白身魚を煮たもの。
大人はピリ辛ソースをつけていただきました。
とても美味しくて3杯おかわり！ 笑
キッズスペース
街中ランはアップダウンが激しくて、吐くかと思った…
【 PHPくらしラク～る♪】
5/9発売 「お金が貯まる冷蔵庫vs貯まらない冷蔵庫」
お金が貯まらない原因は冷蔵庫にあるかも！？
書店・スーパー・コンビニで見かけたら
手にとっていただけると嬉しいです🙏
#やせる冷蔵庫 #貯まる冷蔵庫 #節約 #ダイエット #時短
【Women’s Health】
Fit Foodies村山彩の手作りヘルシースナックのすすめ
#50「ポルトガル発！オイルサーディンと夏野菜のカナッペ」
今回は、滞在先のポルトガルからレシピ更新。
地元のスーパーに立ち寄り、名物のサーディンをメイン食材として使用しました。
最低限の調理器具で、火も使わない、お手軽で栄養ばっちりの間食。
暑いポルトガルの気候にぴったり！試食後の感想も大好評の一品でした☀️
日本で入手できる食材ですのでお試しあれ〜😋
https://womenshealth-jp.com/a-fit-foodies-murayama-aya-20180518/
【Women’s Health】Fit Foodies村山彩の
手作りヘルシースナックのすすめ
#49「油揚げと水切りヨーグルトのお手軽スイーツ」
油揚げのおやつ！？と驚く方もいるかもしれませんが、
トーストし、トッピングをすれば、パリッとパイスイーツのよう👏
油揚げ（大豆製品）に変えることで、糖質オフにつながります。
騙されたと思って！（笑）ぜひ試してみてください😄
https://womenshealth-jp.com/a-fit-foodies-murayama-aya-20180511/
【Women’s Health】Fit Foodies村山彩の
手作りヘルシースナックのすすめ
#48「米粉でトルコ料理！ズッキーニとパプリカのチーズ焼き」
旬のズッキーニが野菜室に余っていたので、トルコのズッキーニ料理「カバックムチュヴェル」（風）をパプリカもプラスして作りました。
ぜひ試してみてください😋
https://womenshealth-jp.com/a-fit-foodies-murayama-20180504/
Running！
バリバリ走っていた時と比べて、体も変わっているので靴も変えました。
今、お世話になっているのは「KARHU」🐻
フィンランドはヘルシンキで、1916年に産声をあげた100年以上の歴史あるブランド。
ブランドを調べたら、SISU（シス）”というものを大事にされてきたよう。
SISU”には、フィンランド人の内面にある粘り強さ、あきらめてしまいそうな局面でも戦い続ける力や勇気、意志の強さや決断力といったものを意味するようで、感銘を受けました✨
モデルは、Fusion Ortix
人間工学に基づいた立体のソールが、身体のアライメントを整えてくれ、今のわたしにはぴったり。走っていてとっても心地よく楽しかった😍
WorldCupを控えたアスリートの食サポート💨
選手宅に行ってあれこれ作ってきました🍳
小麦粉の代わりに玄米のパスタにしたり、お肉には小麦粉の代わりに米粉をまぶしたり、肉は脂身をとったり、勝負食は人それぞれ違うので、彼女オリジナルの食。
現地で役立ちそうな食材も託した。
頑張っていってらっしゃい。
本当は現地に行きたいけど…
パソコンに釘付けになりながら応援しているよ！
