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2020.09.25
納豆たまねぎ麹。

#地味なおやつ

気がつけばお昼を食べていなかった…
夕飯前にあまりにお腹がすいて、納豆にたまねぎ麹を。見た目はあれだけど、美味しいし、血糖値コントロールもできるし、ダブル発酵食品で最高です。

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#あなたは半年前に食べたものでできている

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#おやつ #間食 #アスリートフードマイスター

2020.09.24
はなまる弁当。

おはようございます。

たまねぎ麹が大好きでこればかり書いていますが、昆布麹や、長ねぎ麹、にんにく麹、レモン麹なども少量ずつ(←ポイント)仕込んで楽しんでます。
今日の豚ちゃんは昆布麹。
これまた旨みがあり美味しいよ。

皆さん、素敵な一日を。
おでかけの方はいってらっしゃい👋

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2020.09.23
はなまる弁当。

おはようございます。


先日友人から「子どもに媚びていないお弁当だよね 笑」と言われ、たしかに。

お子様ランチのようなあのキラッとテンションのあがる要素はないなと…


今のところ残さず帰ってくるからまぁよいか。残してきたら考えるか。

お弁当も親子のコミュニケーションツールなのでふたりで作り上げていこう。

そんな感じで作っています😁

17食材 は

青魚、にんじん、きのこ、海藻、ごはん
このあたり

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子ども弁当 #お弁当はコミュニケーション

2020.09.22

おはようございます。

早朝のラジオ終わりました。 
(J-WAVE 「TOKYO MORNING RADIO」)
昨晩は寝坊しないよう目覚ましを何度も確認(汗)

今回は17食材の中でパセリをクローズアップしていただきました。

栄養一軍選手のパセリを添え物ではなくたっぷりとるには…
ビタミンCを効率よくとることを考えると生がおすすめなので、パセリサラダといいたいところですが、苦味や食感が気になる場合は、スムージーや細かく刻んでおにぎりに。

加熱する場合は、ハンバーグやシチュー・スープ・炒めものなどパセリレシピを作る!というより、作ろうとしているものに細かく刻んで【こっそりたっぷり】入れると考えるとより気軽に取り入れられるかもしれません(苦味も感じない)

また来週もでますので
お時間あえばぜひチェックしてみてください📻

こちらからも聴けます radiko
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20200922060000&noreload=1

#みなさんのパセリレシピ知りたい

#17食材 #まずはこの17食材を

#免疫力アップ #大和書房

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2020.09.21
明日、J-WAVE「TOKYO MORNING RADIO」にでます。

明日9/22(火)と来週9/29(火)

J-WAVE「TOKYO MORNING RADIO」
別所哲也さんの番組に6時30分ごろ出演します。

内容は「身近な食材でできる健康習慣を伝授」です。

今日は早く寝て備えよ…
お時間あえば朝早いですがぜひ

https://www.j-wave.co.jp/original/tmr/sp/

#17食材 #まずはこの17食材を

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2020.09.20
フライパンで簡単牛丼。

夕飯は「フライパンで楽ちん牛丼」

牛肉、たまねぎ、豆腐、エリンギ、水菜、しらたき。
仕上げにすりごまをたっぷり。
隠し味はまたもやたまねぎ麹

ご飯に食物繊維が豊富な押し麦を足し、先日漬けた蕪の浅漬けも一緒に食べて、簡単に栄養アップ。

10分夕飯、ばんざい

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#村山食堂 #おうちごはん

2020.09.19
フィンランドのサーモンスープ。

おはようございます。

昨晩は「週末フィンランド」という本を読んで作りたくなったサーモンスープ。
旅行に行けないから気分だけでも… ってやっぱり行った気分にはならな〜いね 笑

今回もたまねぎ麹が大活躍。
食べる美容食パセリもたっぷり入れてみました。
簡単でみんな喜んでいたからまたつくろ。
現地で食べられる日を楽しみにしつつ💫

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2020.09.19
たまねぎ麹、ビフォーアフター。

たまねぎ麹

ビフォーアフター
1枚目4日目、2枚目1日目。

なくなったのでまた仕込みました。
(仕込むってほどではないけど)

これは4日目。
まだ夏の暑さが残っているので3〜4日目くらいで薄ピンク茶色になり、甘いかおりがしてきました。
仕上がりの目安です。
たまねぎ以外の食材でも作っていますがたまねぎが一番発酵具合がいいです。

もう冷蔵庫に入れてもいいけれど、あと1日くらい様子みようかな。

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2020.09.18
kintoの浅漬け鉢で手軽に栄養をとる。

本にも書いた浅漬け鉢

今日はかぶとレモン🍋
と、さいごに昆布。

とにかく浅漬けは簡単。
ちょっと野菜が足りない時やご飯のお供が欲しい時など浅漬けがあると重宝しています。

塩はiHerbで買った100% Pure Pink Himalayan Saltを使いました。

浅漬け鉢の重しは、チキンを焼く時の焦げ目つけに使ったり、水切りヨーグルトを作る時にも役立つ優れもの👏

#17食材 #まずはこの17の食材を

#iherb購入品 #kinto

#簡単に栄養を摂る

2020.09.16
お米にプラスアルファ。

お米ゾーン

玄米を食べない時は、押し麦や雑穀米を加えて栄養アップさせることが多いです。

キッチンにあれこれでているのは避けたいけれど、収納してしまうとついつい入れ忘れたり、面倒くさがってしまうので、もうこれは諦めてスプーンまでつけてスタンバイしています。

栄養だったり、キッチンのキレイさだったり、どこを優先するかですよね。他の食材を足すより、お米に何かプラスするのは楽だから、ここは我が家は栄養優先です。

#17食材 #まずはこの17食材を

おまけ

大根とレモンの浅漬け