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娘、2年ぶりのトライアスロン！
同じレースに出たので成長を感じました。
すごい楽しかったみたい。何より何より。
チビアスリート仲間に会えたことが一番嬉しかったみたいだけど。
私はレースを見るとやっぱりやりたいなぁと心が動かされたけれど、もうちょっとふたりが大きくなってかな。いつか親子で出られるかも！楽しみ！
来年は息子もデビュー！？ 笑
久保 耕一さん写真ありがとうございます
【トライアスロン Lumina Labo】
9/26（土）16:00〜
レースが少しずつ戻ってきましたね。
一緒懸命トレーニングを積んできたものが、最後の最後、レースの補給で足を引っ張られたらとても勿体ない。
レースが控えている方はもちろん、今はインプットに集中している方も、今一度、補給食を整理し見直し、食を味方につけてしまいましょう！
詳細
今年のシーズンインは秋から！ いよいよトライアスロンレースが開催されます。
トレーニングをコツコツ積んできたという人も、補給戦略まで手が回らなかった、という人も多いのではないでしょうか？
ミドル～ロングと、レースが長くなればなるほど、補給戦略がそのレース結果の大きく左右します。
「調子は良かったのに途中でお腹が痛くなった」「バイクで補給がほとんどできず、ランが走れなかった」
なんていつも補給で失敗してしまう人は、あらためて補給について考えてみましょう。
まずは、基本となる毎日の食事についておさらいします。
あらためて食事について考えることで、自分に何が足りていないか見えてきます。
その後、自分の体重や運動量から、3種目に必要な摂取カロリー量を計算式から割り出します。
そのカロリーに合った、補給食について具体的に考えていきます。
少人数性のワークショップ形式なので、自分に本当に必要な補給戦略が分かります。
この機会に本当に役に立つ、自分流補給戦略を組み立てましょう！
■開催日 9月26 日（土）
■開催時間 16:00～17:30
■募集人数 7名
■参加費 3,850円（税込）
★《トライアスロンLAB》メンバーになると3,300円（税込）でご参加いただけます。
＞＞《トライアスロンLAB》って何？ という方はコチラをチェック！
https://lumina-magazine.com/archives/news/18538
【主な講義内容】（予定）
●レース中に消費する＆摂取すべきカロリー摂取量とは
●実際に自分の必要カロリーについて計算してみよう
●自分に合った補給食やタイミングについて具体的に考えていこう
●今の食事が未来への投資、普段の食事をあらためて考えてみよう など
■講師 村山彩
ロバスト株式会社代表・日本初のアスリートフードマイスター。
「食×運動＝豊かな心・健やかな体」をモットーに、食事と運動について学ぶセミナー講師や、ランニングと食事を組み合わせたイベント・パーソナル指導、アスリートへの食事指導、アスリートやダイエット向けのレシピメニュー開発・レストランへのアドバイス、メディアでの連載、生活習慣病のカウンセリングを行う。現在は「食と運動」を無理なく習慣化させるための仕組み作りも提案している。2012年、館山トライアスロン総合優勝、IRONMAN 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP出場。2014年 IRONMAN70.3台湾年代別優勝。1978年生まれ。二児の母。
著書に『あなたは半年前に食べたものでできている』（9万部を突破。韓国・中国・台湾にて翻訳）『あなたは半年前に食べたものでできている 実践編』『やせる冷蔵庫』（台湾にて翻訳）『豆皿しあわせレシピ』、新刊『まずはこの17食材を。』がある。
http://ayamurayama.jp/
参加の仕方について
・イベント開催前日にエントリーいただいた方へ
ご登録いただきましたアドレスへZoom参加URLをお送りさせていただきます。
・イベント参加案内メールは、次の件名で送信致します。Zoom参加URLをお探しの際は、この件名か、【LAB参加案内 0/00※参加イベント開催日の日付】で検索をかけていただくと便利です。
★このイベントの参加案内メール件名【LAB 参加案内 9/26】秋のミドルレース対策！ 失敗しない補給食戦略。
・Zoomのアカウント名は、名前が分かるように設定をお願いします。
※お申込者か確認させていただきます。
『まずはこの17食材を。
「いつもの食事」で健康になれる』（大和書房）
食の情報は溢れ、この世情もあり、いったい何を食べたらいいのー！という悩みを解決。
この10年、わたしほとんど風邪をひいていません。タフな身体になりたい方、ぜひ！
これまでのアスリートのサポートや、自身のアスリート経験、冷蔵庫コンサルの経験から、超一流選手の「17食材」をえらび、その栄養と食べ方を書きました。
17食材を使ったレシピものっています。
服や食器の整理整頓はしたけれど、
「食の整理整頓」がまだのかたは、
ぜひお手にとっていただけると嬉しいです。
（企画から約3年。ようやく我が子が手を離れます。一緒に応援してください＝ぜひ買ってください🙇♀️）
Amazon予約開始
【Women’s Health】
賢く買い物の回数を減らす！
作り置きレシピvol.3
～サバとレンズ豆のカレー編～
家族や友人に人気レシピです。
たんぱく質源に鯖とレンズ豆を入れることでこれ1品でバランスがとれます。
鯖缶もレンズ豆ともに保存食なのもオススメのポイント。ちなみにレンズ豆は唯一戻しが不要な使い勝手のよいお豆！
アレンジパターンも多いし冷凍なら1ヶ月近く持ちます。
糖質脂質の多いカレールゥを使わない、夏場にピリッと美味しい一品、ぜひ作ってみてください
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a32766231/murayama-aya-tsukurioki-20200610/
【Women’s Health】
スーパーに行く頻度を減らそう！
作り置きレシピvol.2 ～大豆入りラタトゥイユ編～
息子がここ3日ほど40度近い発熱。
そう1歳近くの子が通過する突発性です。
坊も例にもれず洗礼をうけました。
そんな中でもこれがあったので、家族のご飯も何とかやりくりでき本当に助かった…！
たんぱく質源の大豆を入れることでこれ1品でバランスがとれます。
アレンジパターンも多いし、冷凍なら1ヶ月近く持つ。
前回のそぼろ同様、ストックがあるだけで安心できるお守りのような一品です。
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a32724989/murayama-aya-tsukurioki-20200606/
【Women’s Health】買い物に行く回数を減らそう！
作り置きレシピvol.1～野菜たっぷりそぼろ編～
これが食卓に出ると娘が必ず「ママ、これ美味しいよ。なかなかやるね！」と言う。←生意気
1 食で栄養満点。アレンジパターンも多いし、冷凍なら1ヶ月近くもつ。
このストックがあるだけで助かるお守りのような一品！
https://buff.ly/2TWj3hs?fbclid=IwAR3SyadPkPyDc83VguVCSSN65W8bRbAkqAcVmCV6niN1NQ2o4GkjOY8D9RM
6年半前に作った「あなたは半年前に食べたものでできている」ベトナム
版が届いた。
中国、台湾、韓国に続いて4国目。ドイツも進んでいるよう。
手にとってくれたみなさん、サンマーク出版さんはじめ本当に有り難い限りです。
娘に見せたことがなかったけれど、たまたま目にしたら、なんでママがいるのと言われた。たしかに。かっこいい背中を見せられるよう頑張んなきゃね！
#あなたは半年前に食べたものでできている#サンマーク出版#ママ頑張る
【Women’s Health】
「料理が苦手な人必見！一人暮らしの人が意識すべきヘルシー習慣」
一番のポイントは続けられること。
食生活を変えたい！と思ったら、
まずは調味料から手をつけるのがおすすめです。
【Women’s Health】
先日投稿した
「ダイエット時の食事管理に最適！ミールプレップ入門編」のレシピです。
これだけしっかり食べて500cal以下。
カロリーが低いのに栄養のある作り置きお弁当です。（たんぱく質は43g）
このご時世食事の準備が大変！という方の強い味方になるオススメの食事法、お試しあれ〜
＊＊＊＊＊＊
Meal Prepare（Preparation）の略で「準備食」。
PFCバランスを考えた栄養満点のお弁当を一気に作っておくこと。
主に海外の運動（筋トレ）をする人たちの間では人気の食事法で、基本冷凍で食べるときに温めます。
考えなくてもバランスが良い食事が用意されていること（余計な栄養のないものを食べない）が最大の利点だけれど、一気に作ることで中途半端な食材の残りが出ないのもすごくいい点。
食材をダメにすると自炊する気も失せませんか。
筋トレやダイエットに最適なのはもちろんのこと、忙しい一人暮らしの栄養管理、離れて暮らす両親への差し入れご飯など用途はたくさん。
https://buff.ly/2VLAUYN?fbclid=IwAR1mxCdcmYCEUsgezq5g3Jq91yUJoJYaG3cDhrIbDWCm4wnB8FQCLvvcCKc
【Women’s Health】
「ダイエット時の食事管理に最適！ミールプレップ入門編」
Meal Prepare（Preparation）の略で「準備食」。
PFCバランスを考えた栄養満点のお弁当を一気に作っておくこと。
主に海外の運動（筋トレ）をする人たちでは人気の食事法で、基本冷凍で食べるときに温めます。
考えなくてもバランスが良い食事が用意されていること（余計な栄養のないものを食べない）が最大の利点だけれど、一気に作ることで中途半端な食材の残りが出ないのもすごくいい点。
食材をダメにすると自炊する気も失せませんか😂
筋トレやダイエットに最適なのはもちろんのこと、忙しい一人暮らしの栄養管理、離れて暮らす両親への差し入れご飯など用途はたくさん。
気になる方には下記のミールプレップのポイントが参考になれば！
ぜひトライしてみてください。
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g32003308/meal-prep-20200414/
