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【連載】LUMINA 村山食堂
レースや練習を1年ほどお休みしていて、先週末の台湾で復帰しました。
お休みする前と比べ、トレーニング時間の確保が中々難しいことはわかっていたので、もう一度身体を基礎からしっかり強く作り直そうと考えました。
トレーニングの方は体幹や柔軟を意識し、食は過去活躍した武将が食べていたものなどを参考にしたり、発酵食品（中でもぬか漬け）など積極的に取り入れました。 （今回のテーマは武将メシで勝つ！）
まだまだですが、以前と比べ戦える心身になってきたのではないかと実感しています。
引き続き、自分の身体で実験していこうと思います。
ご覧頂けると嬉しいです。
【連載・スポーツナビ Do】
Vol.9のお悩みはずばり、
「バランスの良い夕食のメニューを考えるのが面倒」。
バランスの良い食事といえば「一汁三菜」をこのコラムでもお伝えしましたが、仕事や練習などで疲れて帰宅した後は、なかなか作るのにハードルが高いという声を多くききます。
セミナーなどで一汁三菜を目指してくださいとお伝えするのは簡単ですが、「それはできないなぁ」と諦めてしまわれるよりも、まずはできる一歩を踏み出していただきたいという想いでこのレシピを提案しました。
「具たくさんミネストローネ」３変化。
一気にスープを作り、帰宅が遅くなった１日目は植物性タンパク質の豆腐を切り入れヘルシーに。２日目は、残りご飯を加えリゾットに。チーズをかけて昨日とは違った変化を。
トマトテイストが飽きてきた方の３日目は、カレーの素を入れてカレーライスに。３日目にもなるとタンパク質の豆腐もなくなってきていると思うので、ささみや卵を加えて出来上がり。カレーライスでなく、カレーうどんでもいいですね。
こんなふうにアレンジして楽しんでみてはいかがでしょうか＾＾
http://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201410290017-spnavido
【朝日新聞・イベントのお知らせ】
身体の中から強く！速く！食事学＆ランクリニック
@ウエスティン名古屋キャッスル
11月〜2月までの計4回
■Vo.1 11/30
体幹トレーニング＆朝ラン＆監修の朝食
■Vol.2 12/20
ラン＆食欲コントロールセミナー（軽食付き）
■Vol.3 1/17
アスリートフード料理教室＆ランチ
■Vol.4 2/15
30キロ走＆ランチ
身体の中から強くする為のより実践的で、私だからこそ出来るものを、との想いの計4回。
速いだけでなく、強い身体と心。
（国内外でのトップアスリートを見ると、いつも速いというより強いと感じます）
運動以外にも、仕事や日常生活にもきっと役立つはずです。
ご参加お待ちしております。
※単発のご参加ももちろんウエルカムです＾＾
http://www.castle.co.jp/wnc/event/nagoya_run/event/event.html
12/6 お台場runrunrunゲストランナーとして走ります。
大切な仲間や家族への想いや約束を宣言シェアするイベントです。
わたしも宣言しました。
みなさんも宣言シェアして一緒に走りませんか(*^_^*)
⚪︎個人ラン 10キロ
⚪︎友達や職場の仲間と20キロリレー
⚪︎家族で4キロリレー
詳しくは→http://odaibarunrunrun.com/
11/22（土）
【女性限定】Sturday in the park ラン&食イベント@みなとみらい
数年前まで1キロ走れなかった自分だからこそお伝え出来る基本の「き」をご一緒しませんか
走りたいけれどまだ一歩を踏み出されていない方、少し走り始めたけれど中々続かない方など、背中をぽんっと押すお手伝いが出来ればと思っています。
ランのあとはランチをしながら食のお話もさせて頂きます。
これからのRUNライフの継続にもきっとお役に立てるはずです＾＾
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Saturday in the park
【横浜エリア】
村山彩さんナビゲートRUNイベント開催のお知らせ！
先日こちらでもご紹介した下記の動画にも登場いただいた、日本初のアスリートフードマイスター／現役トライアスリートの村山彩さんをインストラクターに迎え、RUNイベント開催です。
内容は初心者向けとなっておりますので、まだはじめられてない方、これからと思っている方は、是非この機会に基本の「き」をご一緒できると、これからのRUNライフの継続にも役に立つはず。
女性限定、定員20名です。お早めに申し込みを！
詳細はフライヤーご覧ください。
*お申し込み／お問い合わせ
Saturday in the park MARK IS みなとみらい
〒220-0012神奈川県横浜市西区みなとみらい3-5-1
MARK IS みなとみらい2F
telephone: 045-319-6229
『 TUNE LIFE 』 http://tunelife.jp/
果敢に戦うビジネスマンのセルフマネジメントのヒントになればとの想いで作られた素敵なメディア。
とてもスピード感の早い現代において、ビジネスマン向けに、ココロとカラダの”TUNE UP”のヒントをお届けするマガジン。
この時代に大切ですね。
対談させて頂いた後藤先生のお話うまずきまくり。
ちなみに後藤先生は2時間19分でフルマラソンを走られるスーパーランナー！
す・ご・い！！
後藤先生ありがとうございました。
久場さん素敵なサイトそしてご縁をありがとうございます！
村山塾 Vol.6 @らでぃっしゅぼーや
半年の講座、最終回。
机の上の栄養学だけではなく、わたしが失敗してきたこと、継続可能な取り入れてよかったこと、そしてこれから考えていることなど、生きた話を伝えたいと走り続けた半年間でした。
情報は溢れ、食はヒトの歴史を作りパーソナルな面が強いので、時としておおいに悩みながら進み、生徒さんと一緒に成長させて頂いた講座でしたが、一人でも多くの方の幸に繋がればこれほど嬉しいことはありません。
半年間通い続けて下さった皆様、多くのサポートをして下さったスタッフの皆様、本当にありがとうございました。
またステキな笑顔でお会い出来る日を楽しみにしています。
村山彩
【イベントのお知らせ】
にんべん315年創業イベント
11/25（火）19:00〜
○野菜とだしの美味しい関係をお教えします
○だしの違いを知ろう だしのテイスティング
○旬の野菜を使ったレシピご紹介
「だし」でたのしむ、おしゃれな時間 ご一緒しませんか
http://www.ninben.co.jp/hanare/campaign/
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創業315年、、、、素晴らしいです
余談ですが、トレーニング（レース）を再スタートしたこともあり
栄養をいかに美味しく効率良く摂るかということをいつも以上に考える毎日です。
そんな最近間食で飲んでいるのが「出汁」。
たっぷりのアミノ酸など運動している方にはもちろん、美容にも嬉しい。
そして何より落ち着きます ほっ
【イベントのお知らせ】
11/21（金）19:30〜 スペシャライズド東京
『一生太らないからだを「自転車」と「食事」で手にいれる方法』
ロードバイク体験コーナーや、
各メディアで話題沸騰中！SUNSHINE JUICEさんとのコラボレーションイベント限定ドリンクもご用意！
一生太らない体を手に入れたい方はもちろん
食欲の秋！何か運動をスタートしたい！と思われている方
走ってはいるけれど、他のスポーツもトライしてみたいと思われている方
バイク（スポーツ自転車）ってかっこいい！と興味のある方
等々
バイク（スポーツ自転車）スポーツ自転車にまだ乗っていない方も、乗り始めたばかりの方ももちろん大歓迎です。
詳しくは→http://specialized-conceptstore.blogspot.jp/2014/10/blog-post_19.html#more
皆さまのご参加をお待ちしております＾＾
村山彩
“RUN recipe”
記録に挑んだり鍛えるのではなく、毎日を快適に過ごすためのスポーツを取り入れたライフスタイルをおくりたい方に、トライ＆スタートしていただくためのヒントをお届けするシリーズ。今回は”ラン”のレシピです。
この動画は、日本初のアスリートフードマイスター/現役トライアスリートの村山彩さんによる「ランと食」のワークショップをダイジェストでご覧いただけます。
都会の中で自然を身近に感じ、触れることができる特別な空間、公園。清々しい風を感じながらランニングを楽しむ。自由に、楽しく、美しく、そして健康的に。そんな心地よい時間を過ごせますように。
下記URLよりご覧ください!
