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おはようございます。気持ちの良い朝目覚めでしたか😊
今日は「Celebrates World Sleep Day（世界睡眠デー）」
ぐっすり眠ることはこの上なく幸せで大切にしたいこと。
食と運動に比べると睡眠は、まだまだ納得がいくラインまで届いていないかなぁ。日々自分にあう睡眠のゴールデンメンバーを研究しているところです。
食・運動・睡眠の3つは連動しているわけですが、食の視点からみて「睡眠の質をあげるため気にかけていること」は、
◆就寝時間から逆算：
胃や腸が活発に動いていると良く眠ることが出来ないので、時間を逆算して食べたり、就寝ギリギリの場合は腹6部目程度にしたり、消化の良い物にしたり、夕食を2回（糖質や脂質など重めのものは前）に分けたりします。特にわたしは、自分実験の結果、平均値より消化時間が長い・・・
◆飲み物：
寝る前のお酒も寝付きが良い場合もあるかもしれませんが、寝付いた後が問題であいませんでした。（トイレに起きる、眠りが浅いなど）カフェインも摂ってしまった日はてきめんにでます。
滞在時間は人によっても異なると思いますが、わたしは夕方以降に飲むと影響があるので、ディナー後の一杯はコーヒーなどではなく、ハーブティーにしています。（カフェインが飲みたいときもある 笑 楽しみは翌朝に。）
◆食べ物：
○脳をリラックスさせる「睡眠ホルモン」メラトニンを作るトリプトファン
たんぱく質（肉・魚・豆・乳製品など）
○神経伝達をスムーズにするカルシウム・マグネシウム
カルシウム（牛乳・ヨーグルト・チーズ・小松菜・大豆製品・ひじき・ワカメ・緑黄色野菜など）
マグネシウム（ナッツ類・ひじき・ワカメ・大豆製品・ゴマ・バナナ・ほうれん草など）
快眠レシピは、自作のカフェオレボウルで「ホットバナナソイミルク」。
体調が優れず起きる朝は、本当につらい・・・
気持ちの良い目覚めは、前日の早い時間から着々とはじまっているんですね。忙しさや予定など色々あるかと思いますが、出来る中でベストを尽くしていこ〜
※ウェスティンナゴヤキャッスルさんでは、スリープウェルメニューを提供されているようです。ちなみに写真は、宿泊時に幸せな気持ちにさせて頂いているヘブンリーピロー。
http://www.castle.co.jp/wnc/event/world_sleep_day/index.html
今日のおやつ。
納豆と冷凍していた油揚げでダブルたんぱく質。
今日は大葉とアリシンのらっきょうを入れて焼き焼き。
こんがり焼きあがる姿がまた愛おしい😊
#おやつから栄養を
#村山食堂
豆腐屋さんのおからで 具沢山おから
人参、ほうれん草、昆布、桜海老、ちくわ。
出汁は昆布出汁。
ご近所さんにおすそ分けをしたらオレンジをくれた。こういうやり取り幸せを感じる。
ありがとう😊
#村山食堂
#おすそ分け
「乾物の棚卸し日」
乾物は、いつでも大丈夫〜と後回しに後回しにを重ねていつ仲間入りしたか不明になることもある。
乾物といえども、劣化しちゃうので我が家では棚卸し日を設けております。
そんな今日の主役は「ワイルドライス」高タンパク低脂質、マコモ属の食材。
旦那さんがこれで作る一品がすごく美味しいので、美味しいの作って〜、うん、美味しいの作って〜、と繰り返していたら、棚卸し日にかかってしまいました 笑
今日は、館山の人参とブロッコリーの茎とパセリを使ったワイルドライスサラダ。
お気に入りのバルサミコ酢と粒マスタードを使うのが肝かもしれません。
酢を使っているので、ストック菜になった。ワイ👏
#村山食堂
#食材の棚卸し
#食材の決算日
#ワイルドライス
おまけ
翼を閉じたラテさん
撮影の隙間に。
3体の色が茶×白で同じですね、と撮って下さった。
ラテはカフェラテ、コナはコナコーヒー、わたしはミルクティーらしい。
確かに被ってしまった🐶
#jackrussellterrier
#ラテコナ
#そっぽ向かれてるよね
食の前に歯。
丈夫な歯があって、美味しくて栄養のあるものが食べられて、良く噛む事が出来る✨
口腔全体の病院でのチェックや、歯医者さんの定期的検診、毎日の手入れ。
雑誌プレジデントで、リタイア前にやれば良かった後悔していることに、歯の手入れがトップだったのを今朝磨きながらふと思い出した。
お金もかからず、忙しい中でも歯磨きは3分40秒くらい。
3分40秒で運命がかわる！？
#歯を大切に
#くらしのきほん
#いい歯でスマイル度アップ
長靴履いて、傘をさして豆腐屋さんへ。
「大豆製品ってどんなものがあるでしょう」
納豆、豆乳、油揚げ、厚揚げ、豆腐、がんもどき、おからなど。
講座で質問する事があるのですが、活字で見たりするより、自分でホンモノをみた方が、頭に残るし、楽しいですね。
豆腐とおからを購入。
今夜は寄せ豆腐を夕飯の一品に、おからはクッキー焼こう😊
#大豆製品 #植物性たんぱく質
#村山食堂
#おからクッキー
久々に館山。
鳥の声をききながら、とてもとても楽しみにしていたTABILABO代表久志さんの初の著書、手にとっています。
なんというか、悩みがリアル。
難しい悩み良いことも経験してきた久志さんの言葉、ストレートに刺さる。過去の自分を重ねてみたり、これからのサポートになったりと、読みながら様々な思いが巡る本。
巻末の「ぼくが心からオススメする30代が勇気をもらえるイケてる大人47人」に入れていただき光栄です。
そうだ、あのコにプレゼントしてみよう。
#TABILABO
#30代のあせりを吹き飛ばす31の言葉
#あや図書室
#館山
#二居住生活
